heeloo ... robie teraz plan na siłe ... dobra wszystko oki .. gdzieś sie zapytałem co i jak i robi się go tylko sztangielkami ew. sztangą ... no więc mam takie pytanie jak zastąpić ćwiczenie na plecy: 1. ściąganie drążka do karku siedząc 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY oprócz robienia podciągnieć na drążku [...]
[...] Plan na Siłę w Wyciskaniu pod zawody. Teraz miałem te 2 tygodnie wolne i miałem tylko robić lekkie treningi. Dziś przyszedłem znów na siłownie i zaczałem jazdę z nowym planem. Jednak dziwnie nie mogłem się skupić ani nabrać takiego zdecydowania które mialem kilka tygodni temu.. 4 tygodnie temu brałem już 100kg 4 razy a dziś miałem lekki [...]
jutro zaczymam plan na siłe i mam pytanie czy dobrze dobrałem serie duże grupy- 8serii po 5 powtórzen małe grupy 6 serii po 5 powtorzen plus 2 serie rozgrzewkowe Płeć: Mężczyzna Wiek: za miesiac 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] zrobić jak przetrenuje mięśnie? plan na siłę to po tych 6 tyg tydzień przerwy w sensie żeby nie przeciążać mięśni????regeneracja???? 8 palenie mięśnia ??? o co tu chodzi?????
[...] triceps sobota nogi nie wiem co mam robic? mysle zrobic z miesiąc przerwy. a pózniej wchodzic na coraz wiekze ciezary z mniejszych! co byscie doradzili? czy jest jakis plan na sile zakladając ze cwiczy sie klate 1 w tygodniu dodam ze klate cwiczylem tak płaska 3x8,6 skos w gore /dół(zmiana co tydzien)3x8,6 rozpietki lub przenosy 3x8 [...]
Witam chcial bym zapytac was drodzy forumowicze czy ten plan na sile bd w miare dobry by przynosil jakie kolwiek korzysci :D Pon 1.Wyciskanie poziome -klatka 4x6 2.Barki wyciskanie sztangi -barki4x6 3.Wyciskanie skos hantle -klatka4x8 4.wznosy boczne -barki4x8 5.triceps porecze2x6 6.francuzkie wyciskanie -triceps3x8 Sr 1.Martwy Ciag 4x6 [...]
zależy mi na lepszym wyglądzie przed wakacjami ale przy małym koszcie masy co mi polecicie?? i od września ostry plan na siłę:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 89 Cel treningowy: atleta:D Staż treningowy na słowni: 8 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Jak wam się podoba ten plan na siłę ? Trening opiera się o metodzie dzielonej 1 trening góra 2 trening dół 3 trening góra 4 dół i tak na zmianę: Góra 1 Wyciskanie naprzemienie hantli płasko 5x6 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie za karku 5x5 Podciganie nachwytem 4x6 Góra 2 Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Żołnierskie wyciskanie 5x5 Wymach pleców z [...]
Tak jak w temacie. Plan na siłe Poniedziałek: -Klata płasko 6x8 -Klata wąsko 4x6 -Podciąganie 5x10 -Biceps łamanym 4x10 -Biceps wąsko łamanym 4x10 Wtorek: Przysiady 6x6 łydki 4x10 Wysciskanie na barki 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 Pompki na poreczach 5x10 Czwartek: Najpierw wchodze na wycisk( co 2tyg na rekord) później: -Klatka płasko 4x6 [...]
Witam.mam teraz plan na siłe i chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć klate(bo tak mam w planie) i bica i niewiem jakie partie moge łączyć,może być tak: poniedziałek:klata,bic środa:nogi,barki,tric piątek:klata,bic sobota:plecy prosze o pomoc, we wtorek i czwartek niemoge ćwiczyć bo mam słownie zarezerwowaną,klate i bic chce ćwiczyć co 3-4dni(wg [...]
[...] Pomysł padł na ściskacze- obawiając się heavy grip zamówiłem taki z regulacją 10-40 kg. Chociaż wydaje mi się że podkręcony na maxa i tak ma więcej niz 40 kilo. I taki podkręcony na maxa sprawia mi spore problemy ściśniecie 2 razy. Jak ułożyć plan pod siłę i/lub wytrzymałość żeby ułatwić sobie podciąganie ? Podciągam się 5 dni w tygodniu.
Jak wam się podoba ten plan na siłę ? Trening opiera się o metodzie dzielonej 1 trening góra 2 trening dół 3 trening góra 4 dół i tak na zmianę: Góra 1 Wyciskanie naprzemienie hantli płasko 5x6 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie za karku 5x5 Podciganie nachwytem 4x6 Góra 2 Wyciskanie na ławce płasko 5x5 Żołnierskie wyciskanie 5x5 Wymach pleców z [...]
Chciałem aby mi ktos ułożyl plan na sile ktory moglbbym stosowac przez caly rok bedzie wdzieczny ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: niemam [...]
Witam, wstawię plan na siłę którym chciałbym ćwiczyć w najbliższym czasie. Liczę na porady dotyczące zmian i sugestii. Ilość powtórzeń w początkowej fazie 50/6 60/6 65/5 70/5 75/5x3, a zakończyć chce na 50/5 60/4 70/3 80/2 85/2 90/2 95/2 Poniedziałek 1)Przysiad 2)Martwy z podestu 70%/6 80/5x3 3)Zarzut na wysoko Środa 1)Przysiad ze [...]
mam dylemat śledziłem już troche tu tematy ale chcę jeszcze zapytać zaczynam niedługo ostry plan na siłę i chce wziąć BCAA i KREATYNĘ (na mam nadzieję jak najlepsze efekty) z tego co widziałem zastanawiałem się nad BCAA xtra z ACTIVLABU i kreatynie i tu 2 opcje 1.Monohydrate kreatyny z VITAL MAX 2.TREC CM3 prosze o opinię i jeżeli sądzicie żeby [...]
Mam pytanie - gdzieś czytałem że typowy trening na wzrost siły powinno się robić dopiero po pewnym stażu(rok chyba), a teraz pytanie - czy mając mniejszy staż można robić plan na siłę i czy wzrośnie od tego także masa. Chodzi o to żeby to było jakby odwrotnością treningu kulturystycznego w którym masa jest na pierwszym miejscu a siła na drugim, [...]
[...] z tym ostro chodzi mi ze chcem robic 2x w tygodniu dana partie teraz plecy a pozniej klate) ale mimo wszystkiego niechcem zaniedbac calej reszty , dopiero co skonczylem 5tyg plan na sile , podeslijcie ciekawe plany . nie wiem czy robiac 2x w tygo to tobic 1 ciezki a 2 lekki trening czy zmieniac cwiczenina czy tylko kolejnosc czekam na ciekawe [...]
Witam! ćwiczę już od 3 lat! Do tej pory cwiczyłem wyłacznie po to aby nabrać masym jednak chce stać sie silniejszym aby diametralnie zwiekszyć obciążenia treningowe! Waże 75 kg i wyciskam 130! jak podbić do 150?? Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu! Proszę o plan zwiekszałacy siłe! Może być katorżniczy oby był skuteczny!!! z góry dziekipozdrawiam